Kilasbisnis.com, Surabaya - Dalam olahraga golf, kekuatan otot bukan hanya pelengkap, melainkan fondasi dari ayunan yang stabil, kuat, dan presisi. Instruktur kebugaran dari HNF Gym, Wahyu Fajar, mengungkapkan pentingnya memperkuat lengan serta otot bahu baik bagian depan maupun belakang untuk membantu para pegolf tampil lebih maksimal di lapangan.
Menurut Wahyu, banyak pegolf yang mengabaikan latihan kekuatan, padahal justru dari sinilah performa mereka bisa meningkat secara signifikan. “Golf memang terlihat tenang, tapi tubuh pegolf harus sangat siap secara fisik. Bahu yang kuat menjaga postur, dan lengan yang bertenaga membuat pukulan jadi lebih tajam,” ujarnya saat ditemui di HNF Gym.
Untuk itu, Wahyu merekomendasikan tiga latihan angkat beban yang efektif dan bisa dilakukan di gym maupun di rumah. Latihan pertama adalah Arnold Press, sebuah variasi dari shoulder press yang melibatkan rotasi pergelangan tangan saat mengangkat dumbbell ke atas kepala. Gerakan ini sangat efektif dalam membangun kekuatan bahu depan dan samping, serta membantu mengontrol rotasi lengan saat melakukan ayunan golf.
Latihan kedua yang disarankan adalah Face Pull, yang menggunakan resistance band atau kabel dengan tali dan ditarik ke arah wajah. Fokus utama dari gerakan ini adalah mengaktifkan otot bahu bagian belakang dan punggung atas. Wahyu menjelaskan bahwa latihan ini sangat penting untuk memperbaiki postur dan mencegah cedera bahu, terutama bagi pegolf yang sering mengalami ketegangan di area tersebut.
Latihan terakhir yang tak kalah penting adalah Concentration Curl, gerakan klasik untuk memperkuat bisep. Dengan posisi duduk dan menstabilkan siku di paha, pegolf bisa melatih otot lengan secara fokus dan terkontrol. Wahyu menyebutkan bahwa kekuatan lengan bukan hanya soal estetika, tapi berdampak langsung pada kestabilan saat membawa dan mengayunkan stik golf.
Wahyu menyarankan agar para pegolf melakukan ketiga latihan ini dua hingga tiga kali dalam seminggu, dengan pengulangan yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Ia juga mengingatkan pentingnya pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelahnya, guna menghindari cedera.
Ia menekankan bahwa latihan kekuatan bukan hanya milik atlet angkat beban, tapi sangat relevan untuk pegolf yang ingin mempertajam performa.
“Banyak pegolf yang fokus pada teknik ayunan, tapi lupa bahwa tubuh yang kuat adalah dasar dari semua teknik itu. Lengan dan bahu yang terlatih bisa membuat perbedaan besar di lapangan,” tutup Wahyu dengan tegas. (Sek)
Editor : Redaksi
